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东森官网下载 拳术基础练习;第一节拳法基础练习

2020-01-09 14:50:25

东森官网下载 拳术基础练习;第一节拳法基础练习

东森官网下载,拳术基础练习 第一节拳法基础练习 拳法十分重要是实战中上肢进攻的主要方法之一其出 拳运动路线有直线斜线弧线3种类型。主要拳法有冲拳、 (直拳)、摆拳(贯耳拳)砸拳、点拳(鞭拳)掖拳、勾拳(钻拳) 等 冲拳 冲孝是拳法动作最简捷,运行距离最短,发拳机会最多 实用价值最强的一种拳法。无论是传统武术散打或是国际上 其它搏击项目,冲孝都是使用的最广最多的拳法。有人认为冲 学就是拳击中的直拳因此是舶来品,武术散打不应当大量采 用这种拳法。其实这是一种误解。中国武术中运用冲拳的拳 法太多了,只是长期以来不曾把它叫做冲拳或直拳罢了冲拳 既可以单拳奏效,也可以连续进攻还能为所有拳法、腿法肘 法膝法做引拳。因此,武术散打者一定要切实掌握冲拳的发 掌和技击技术。 冲拳分为单冲拳(单拳冲击)和双冲拳(双拳冲击)。单冲 拳中又分右冲拳、左冲拳、上冲季、下冲拳。 一 左冲拳 1,练习过程:左腿在前,身体重心移向左脚右腿猛地蹬 地,脚跟略提起,左攀水平(或略沿上行线)向前击出。 2.动作要领:发拳时,冲拳力点明显不要有预发拳动作 (如向后拉臂、沉肘等),充分借助腰胯的发力。 二)右冲拳 1.练习过程:与左冲拳过程近似由于右冲拳多用于较远 距离重击,因此往往配合左冲拳使用 2.动作要领:发拳时,右臂前伸的同时右肩前倾冲拳要 协调、快速有力,出拳后迅速由原路收回成实战步 3.冲拳练习方法:(1)原地左右冲拳100次。(2)左冲拳2 次、右冲拳1次击打沙袋,每场练习做30回。(3)前进步左冲 季2次、右冲拳1次,每场练习做20回。(4)后退步左、右、左 冲拳顺序练习20次。 (三)下冲拳 1.练习过程:呈实战步站立,两腿屈膝下蹲的同时,左 (右)拳拳心朝下,向前直臂冲出。 2.动作要领:冲拳与下蹲同时完成冲拳以肩发力,并充 分借助腰胯的力量,冲拳时,另一拳及时回收保护面部。 3.练习方法:前进步左冲掌打上右冲拳打下各1次;然 后再上前进步右冲攀打上、左冲拳打下各1次。整组动作每 场作20回。 二、摆拳 摆拳在传统技击术中叫贯耳捶。由于摆拳主要是从侧面 攻击对手,故也称侧拳。拳主要攻击对方头部两侧的太阳 穴,也可配合闪身步法攻击对方中盘,同时为其它拳法腿法的 进攻创造条件。 1.练习过程:右(左)拳由身体右(左)肩向前经左(右)稍 向下击出。肘关节外展平抬,臂高与肩平,大臂与小臂的角度 大于100°,小于150°。上体向左(右)转,髋关节右(左)拧,同 时右(左)拳借助腰轴转动爆发力,由右向左摆击,拳心向右, 拳眼向下,力达拳面 2.动作要领:拳摆击弧度不要过大,击向目标的刹时间, 臂部突然紧张以便发力。拳的打击部位不要超过自身头部正 中线,转体、拧腰、出拳要连贯协调,一气呵成 3练习方法:(1)左右摆拳轮流击打沙袋,每次做20回 (2)跳步前进,左摆拳接右摆拳,每次做30回。(3)前手摆拳 顺步)左右各做10次后接后手摆拳(拗步),左右再各做10 次 三、砸拳 砸拳也叫劈拳,是典型的武术散打拳法砸拳多用于攻击 对手面门及颈部也可以劈砸对方手臂或腿部是一种攻防两 用性手法 1.练习迂程:左(右)拳外旋上举,拳心向右(左),拳面向 前斜上随即拳由左(右侧前上向右(左)斜下劈砸,力达学 底 2.动作要领:砸拳劈砸时拳臂要放松,肘自然下垂,举拳 要隐蔽,劈砸要突然猛烈。一拳劈砸时,另一拳随之护头。 3练习方法:前手砸拳(顺步)左右各做20次后接后手砸 拳(拗步)左右再各做20次 点拳 点拳也叫鞭拳或反背拳,是武术散打常用拳法之一。点攀 多用于直接选攻,利用手臂挥动快速鞭击对方。同时也用于 身轴转动后向左或向右击打对方面部。 1.练习过程:以实战式站立,左(右)臂以肘关节为点,小 臂呈平弧骤然向前反参击打对方左耳门(右耳门)拳眼向上, 拳心向右(左)。 2动作要领:小臂反背击打时,大臂须随之前送以助勢, 然后迅疾收回。击打时,肩、肘和腕关节均须放松,充分借助腰 胯拧转之势,力点达攀背。一拳击打时,另一挚护面 3,练习方法:(1)顺步点拳左右各做20次后接拗步点拳 左右再做20次。(2)左右鞭拳击打沙袋,每组左右各做20次。 掖拳 掖拳也是武术散打的典型拳法之一。是一种近距离击打 对手的实用拳法。往往在败势中笑然反击对方,以奏奇效。也 可以在反弹拳、钻拳、拐肘等动作的配合下,作为进攻手段的 种补充 1.练习过程:左(右)腿在前,呈实战步。上体左(右)转 90°左(右)脚跟外转碾地,同时左(右)拳经前胸向身体前下 方掖击,拳眼向下,拳心向外右(左)肘随之外展抬起,右拳置 于下颌左(右)侧护面。 2.动作要领:掖击时,力达拳面,力点集中在对方腹裆 部。一拳掖击另一拳须及时防守,发力时注意使用塌劲、刁劲。 3.练习方法:(1)左、右掖拳击打沙袋,每组各做20次 (2)先用右探拳点击(高度若对方面部)接着用右掖拳掖击 (高度若对方腹挡),连续做20次后换左势,再做20次。 六、勾拳 勾拳也称钻拳,在拳击中此拳运用很多,威力也很大。然 而在武术散打中钻拳(勾拳)运用得也很普遍。勾拳分前手上 勾、后手上勾、前手平勾、后手平勾等。勾拳是近距离击打对手 的最好拳法,其直接击中对方下颌或腹部颇具威力,若与冲 拳、摆拳、腿法等配合进攻,作用就更加明显 (一)平勾 1练习过程:左(右)腿在前,呈实战步。腰轴突然向右 (左)转动(右)(左转幅度小于90°),同时左(右)肘提起,上臂 与大臂成90°,臂部与肩同高,左(右)拳由右(左)拳上向右 (左)下方击出左(右)脚跟外转出拳后左(右)臂迅即向胸部 靠拢。 2.动作要领:平勾拳以腰腿发力出拳时注意不要出现 向左(右)后移的预兆,拳的弧度不要过大臂部肌肉由放松到 突然紧张,击后迅速放松 (二)上勾拳 1练习过程:右(左)拳外旋拳心向内,拳眼向右(左)拳 面向前斜上,右肘(左)向下稍回收,大臂与小臂的角度约 90°腰轴左(右)转,髋关节右(左)拧同时右(左)拳由下向前 斜上击出 2.动作要领:击拳时身体重心略向前移,力达拳面,一拳 击出,一拳自然回收护于胸前,注意力从腰发,力点集中在对 方的头部或腹肋。 3练习方法:(1)右平勾拳接左斜下勾拳、左平勾拳接右 斜下勾拳,击打沙袋,每组做20次。(2)右斜上勾拳2次,左平 勾拳1次;左斜上勾拳2次,右平勾拳1次,击打沙袋每组做

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